آموزش

بخش اول: مقابله با استرس و اضطراب در شرایط جنگ –دکتر علی صاحبی

موشن گرافی آموزشی:

اگر هنگام حمله‌ هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدام هایی انجام دهیم؟

اینفوگرافی

مدیریت پرخوری عصبی در زمان استرس

“پرخوری عصبی یکی از واکنش‌های رایج بدن به استرس است. برای مدیریت این نوع پرخوری، رویکردهای درمانی، رفتاری و تنظیم محیط پیشنهاد می‌شود.

۱. شناسایی محرک‌ها

۲. تقویت آگاهی از لحظه با تمرکز بر حواس پنج‌گانه خودمان هنگام خوردن غذا

۳. پرهیز از خوردن غذا مقابل تلویزیون

۴. فعالیت‌های جایگزین مانند پیاده‌روی، نفس عمیق، به‌جای خوردن برای کاهش استرس

۵. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا برای کاهش اضطراب و استرس

۶. برنامه‌ریزی منظم برای وعده‌های غذایی

۷. حفظ روتین روزمره و ایجاد نظم مشخص خواب و بیداری

۸.انتخاب غذاهای سالم و مغذی